不管男女，過了40歲后，身體就慢慢走下坡路，不抓緊機會養(yǎng)成健康的習慣，等到年紀再大些，就可能得“花錢養(yǎng)醫(yī)生”了。但養(yǎng)生也講究方法，如果能在黃金期養(yǎng)生，你會收到想不到的效果！

抓緊兩個黃金養(yǎng)生期

黃金養(yǎng)生時間一：飯后半小時

1、早餐后半小時：打通長壽經(jīng)

吃完早餐后不妨按摩一下膝蓋，對養(yǎng)生大有好處。

中醫(yī)理論上認為，早晨7-9點主胃經(jīng)，中醫(yī)把胃經(jīng)被稱為“長壽經(jīng)”，并途徑膝關(guān)節(jié)。

飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

同時要注意，早飯后半小時內(nèi)不能運動，否則會導致消化不良。

2、午餐后半小時：閉目養(yǎng)肝血

吃完午飯，不妨閉上眼睛坐上10到30分鐘，這樣可以讓更多血液往肝臟流，有一定的養(yǎng)陰去燥、消食護肝作用。

具體做法是：

午后找個清靜的地方端坐，雙目微閉，眼瞼下沉，摒棄雜念；

舌抵上顎，吞咽津液；

調(diào)勻呼吸，然后進行深而緩慢的吐納，氣守丹田；

還可用雙手食指端輕輕壓在眼瞼上揉摩，至眼珠發(fā)熱發(fā)脹。

此外，中老年人吃完午餐不要立刻睡午覺，否則會使心腦供血缺乏，出現(xiàn)頭暈、胸悶、乏力等不適。

3、晚餐后半小時：喝水拍任脈

美國庫勃有氧研究所指出，晚飯后半小時左右，人體小腸開始吸收，所以，晚飯后30分鐘可以喝點水，有利于消化。

這半小時還可以拍拍任脈，也就是小腹以上正中的部位。

吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

要注意，晚飯后半小時不要馬上喝茶和洗澡，茶中大部分的酸性物質(zhì)會和食物中的鐵、鋅等結(jié)合，讓食物中的鐵吸收率降低。

洗澡則會使腸胃的消化功能減弱，對身體不好。

黃金養(yǎng)生時間二：睡前一小時

1、泡腳：助眠養(yǎng)腎

腳是離心臟最遠的部位，不容易得到養(yǎng)分與血液。

睡前用溫熱的水泡腳，對促進血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。

泡腳的黃金時間點在9點，在此時泡腳，腎臟可得到最大程度的放松。

2、揉腹：調(diào)理脾

臨睡時可以堅持做揉腹運動。方法是：

平臥、全身放松，以左手心按腹部，右手疊于左手背上；

逆時針旋轉(zhuǎn)64周，然后順時針旋轉(zhuǎn)64周；

再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。

用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大。

3、梳頭：降血壓

睡前用木梳，從前額處一直往下梳到后腦勺，大約梳個五分鐘。

這樣可以通達陽氣，疏通氣血，防止脫發(fā)和白發(fā)。

4、搓腳：排毒延壽

“三里涌泉穴，長壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血。”

用力彎曲腳趾，足前部的凹陷處就是涌泉穴，睡前花幾分鐘按摩涌泉穴，可以益精養(yǎng)腎。