趙教練(趙剛 飾)突然接到短信，有人讓他放棄和沈譯(周孝安 飾)隊(duì)員的比賽，向校長(zhǎng)反應(yīng)沈譯帶隊(duì)集訓(xùn)假公濟(jì)私。趙教練現(xiàn)在一心打倒沈譯，接到建議直接去找校長(zhǎng)，說(shuō)了這件事。校長(zhǎng)讓金主任隨便找一個(gè)隊(duì)員過(guò)來(lái)，要問(wèn)問(wèn)情況。隊(duì)員小帥(陶灝景 飾)被叫過(guò)來(lái)，說(shuō)他們每天都在認(rèn)真訓(xùn)練，宮直美(曾愷玹 飾)也幫沈譯作證，校長(zhǎng)打消了疑慮，趙教練也沒(méi)辦法再說(shuō)。

沈譯到餐廳吃飯，趙教練也進(jìn)來(lái)，點(diǎn)了份飯，兩個(gè)人說(shuō)話都是火藥味。沈譯倒是沒(méi)受影響，吃完飯?zhí)嵝掩w教練請(qǐng)客結(jié)賬，讓趙教練氣得不行。沈譯和趙教練的較量也要開(kāi)始了，金主任來(lái)做裁判。第一組是趙教練組的馬強(qiáng)和沈教練組的小帥對(duì)決，小帥早了幾秒到達(dá)，讓沈譯隊(duì)伍的隊(duì)員都很高興。第二組抽到的是呂澄(龔海銘 飾)，呂澄輕松贏了比賽。

徐將平(李北岳 飾)和曉楓知道比賽的事也過(guò)來(lái)看，徐將平看完直接走了，讓曉楓很奇怪。徐將平告訴他，呂澄改變了游法，去掉了不必要的動(dòng)作，比以前更快了?，F(xiàn)在他也要回去好好訓(xùn)練，不然真的要輸了。曉楓知道呂澄沒(méi)有退步，也是很高興。

凱汶(胡影怡 飾)打電話給蘇墨(向云龍 飾)，但是蘇墨對(duì)她沒(méi)有意思，也不想接，讓經(jīng)紀(jì)人彭彭告訴她自己在工作。凱汶本來(lái)是想和蘇墨一起去參加雜志社主編的飯局的，現(xiàn)在也只好自己去。沒(méi)想到雜志社老板來(lái)者不善，想要潛規(guī)則。蘇墨和彭彭聊天，彭彭說(shuō)起凱汶去吃飯，覺(jué)得是羊入虎口。蘇墨一聽(tīng)趕緊趕過(guò)去，正好在客房救下了凱汶。

彭彭一路拍視頻進(jìn)來(lái)，錄下了證據(jù)，用來(lái)威脅雜志社主編。他被拿到了證據(jù)，也不好再說(shuō)，只能建議翻篇。

沈譯要給宮直美帶飯，說(shuō)是比賽贏了高興，讓趙教練更加不是滋味。大家都想知道為什么會(huì)進(jìn)步這么快，沈譯把大家集合起來(lái)，告訴他們?nèi)ビ螛?lè)園是要鍛煉他們的平衡，去小溪是要鍛煉他們他們挖水的力度，唱歌是幫他們運(yùn)氣，這些都是能幫助游泳的。他們這才知道，原來(lái)那些看起來(lái)玩樂(lè)的東西都是訓(xùn)練。

夏凌莉(徐小颯 飾)和徐智杰(鐘凱 飾)聊天，提到沈譯贏了比賽。徐智杰很生氣，覺(jué)得夏凌莉太關(guān)心沈譯了。夏凌莉表示偶爾吃醋她會(huì)開(kāi)心，太過(guò)頻繁就不好了。

泳隊(duì)的人到校長(zhǎng)室鬧事，要求換掉趙教練。沈譯幫趙教練求情，校長(zhǎng)把趙教練叫來(lái)罵了一頓，說(shuō)他不顧大局，沈譯就很大度。校長(zhǎng)沒(méi)有換掉趙教練，讓他負(fù)責(zé)日常訓(xùn)練，沈譯重點(diǎn)改進(jìn)個(gè)別學(xué)員的問(wèn)題。